29.03. Godzinka stabilazcji z fizjo w klubie. Fajne zajęcia. Niby nic konkretnego nie robiliśmy - głównie drabinka i gumy -a tyły dzień później mocno czułem. Wiele rzeczy wjedzie na stałe. Nie powiem jakie ćwiczenia wykonywałem bo nie wiem jak się nazywają %-)
Najpierw dobry lekarz i niech Pan się DOKŁADNIE dopyta co może robić i jakie ćwiczenia wykonywać a jakich unikać i dopiero wtedy brać się za układanie planu, wcześniej nie warto - można jeszcze bardziej zaszkodzić. Ogarnięty rehabilitant/ortopeda/fizoterapeuta się przyda.
[...] waże 69 kg i chciałbym dobić do 64 a więc 5 kg w ciągu wakacji. Przede wszystkim chciałbym poprawić wyglad mojego brzucha. Jeśli chodzi o trening chciałbym wiedziec jakie ćwiczenia robić aby wyrzeźbić mięsnie brzucha, najlepiej jeśli te ćwiczenia nie wymagałyby korzystania z specjalnych urządzeń, bo nie mam dostępu do siłowni. Też [...]
Zawsze 2x w tygodniu. Nie opóściłem nawet jednego tygodnia i do treningów się dobrze przykładam. Wiem jakie ćwiczenia wykonywać, wiem też jak je wykonywać. Jestem tylko ciekawy jak inni trenują (które partie łączą z którymi) dwa razy w tygodniu. No i co do tej odżywki potreningowej prosibym o jakie sugestie. Chodzi mi gównie o opinie osób które [...]
[...] i zaczalem rehabilitacje, rozne cwiczenia, magnetronik, cwiczenia w domu. Fizjoterapeutka polecila mi bym w domu robil cwiczenia z samymi gryfami. Chcialem wlasnie zapytac jakie cwiczenia wykonywac by bark wrocil do pelnej sprawnosci i kiedy bede mogl zaczac znow robic pompki. To moja pierwsza w zyciu kontuzja. Troszke tez czuje w barku jakby [...]
[...] lub poprostu znalazł trenera personalego, który dobrze przygotuje Cię do Twojej dłuższej drogi z siłownią, tak abys potem już sam mógł wiedzieć, jaki ciężar i jakie ćwiczenia najbardziej Ci odpowiada. Na początku dobierz tak ciężar abys mógł spokojnie na dana partię w jednym ćwiczeniu zrobić około 4 serio i z 10-12 powtórzeń, ale [...]
[...] So. Plecy - Biceps Nd. Wolne Pon. Barki - Triceps TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pt. Klatka - biceps Sob. Plecy - Triceps Nd. Wolne Pon. Barki - biceps Nog nigdy nie cwicze, a jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami? chcialem tez przylozyc sie za barki, wyczytalem ze przy plecach moge robic serie na tylne aktony barek, ile i jakie cwiczenia Pan [...]
Witam. Mam mieć w końcu wykonaną artroskopie braku (za jakies 6 miesięcy). Obecnie staram się wzmacniać braki (głównie rotatory) poprzez ćwiczenia z gumami na pilkach i wyciągach. Oczywiście poza tym jestem aktywny na siłowni i ćwiczę 4-5 razy. I mam pytanie jak się przygotować do tego zabiegu? Jakie ćwiczenia wykonywać na jakie partie około [...]
[...] bez koszulki w wakacje ale bedzie ciezko pokazac ta wade tez prosze o pomoc, jak sie tego pozbyc. maz Soga ode mnie za temat. co do rozciagania klaty rozpietki cos dadza? jakie cwiczenia na rozciagniecie klaty? aha co do ps2 nie przeczytalem: nie piszcie ze macie ten sam problem sory ja chetnie podyskutuje na ten temat ps: ja posiadam silke [...]
Po 8 tygodniach trenowania powyższym plaenem tu są moje spostrzeżenia: -Już po pierwszysch 2 tygodniach przezwyczaiłem się do planu i trening wychodził mi średnio 40-50 min z rozgrzewką, czułem lekki niedosyt bo mogłem zrobić wiecej. Szczególnie w poniedziałęk i środę. Jakie ćwiczenia mogę jeszcze dodać w te dni żeby trening był bardziej [...]
jaki trening mógłym zastosować do treningu interwałowego?? ogólnie jakie ćwiczenia, serie, powtórzenia? aby spalić ten nędzny tłuszcz, jestem średniozaawansowany, jade teraz cyklem na siłę... dziękuję za odpowiedzi
[...] siebie. Trzymając obciążenie w rękach, biorąc wdech, unosimy jak najwyżej barki (zbliżamy je do uszu, jednocześnie ściągając je w kierunku kręgosłupa), bez wykonywania jakiegokolwiek ruchu w łokciach. W celu lepszego napięcia mięśnia zatrzymujemy na chwilę ruch w najwyższym punkcie, następnie, wypuszczając powietrze, opuszczamy barki do [...]
[...] - kolano nie boli jest luz chodze normlanie bez niczego zginam noge problem jest z pelnym wyprostem i zgieciem ale t 1 dzien po. teraz mam pytanie do rehabilitantow - jakie cwiczenia mozna robic poza podnoszeniem nogi w lezeniu i napinaniu 4glowego jak sie chodzi zeby szybciej dojsc do sprawnosci w pierszym miesiacu ? pzdr p.s. dostalem [...]
HutnikNH widze ze dobrze opisales swoj przypadek. Tez bede za jakis czas usowal operacyjnie zylaka, a narazie nie moge w necie nigdzie znalezc jak jest z cwiczeniem nóg i jakie cwiczenia moga najgodrzej wplywac na zylaki. chodzi mi glownie o martwy ciag, przysiady ze sztanga i inne cwiczenia na stojaco. Moze wy cos wiecie?
[...] i http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_w_okresie_po%C5%82ogu-t451674.html i niestety nie znalazłam jasnej odpowiedzi jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, aby zmniejszysz swój rozstęp. Czy wykonując następujące ćwiczenia nie zaszkodzę sobie i czy powinnam ćwiczyć codziennie? - Koci grzbiet - [...]
[...] siebie. Trzymając obciążenie w rękach, biorąc wdech, unosimy jak najwyżej barki (zbliżamy je do uszu, jednocześnie ściągając je w kierunku kręgosłupa), bez wykonywania jakiegokolwiek ruchu w łokciach. W celu lepszego napięcia mięśnia zatrzymujemy na chwilę ruch w najwyższym punkcie, następnie, wypuszczając powietrze, opuszczamy barki do [...]
[...] ze mnie mogli rehabilitować. Normalnie paranoja !!! teraz będę mial rehabilitanta w domu bo co zrobić. Pokazali mi dwa ćwiczenia z kijem i będę robił w domu. Podajcie jakie ćwiczenia co wy robiliście. Olga, do Ciebie mam pytanie. może będziesz wiedzieć jaka Ty miałaś niestabilność ?? Dwuosiową ?? Ja mam całkowity zakaz rotacji i ćwiczeń [...]
[...] bark wyskoczył mi podczas turnieju halowego - również sam go nastawiłem...ale wtedy mnie to zaniepokoiło...zaczołem zarzywać tabletki na poprawe "smarowania" stawu-jakieś specyfiki Olimpu o których wyczytałem w necie..nic to nie pomogło bo nastepny kolejny raz bark wyskoczył mi w trakcie snu-podłożyłem ręke za głowe i ból mnie [...]
zalezy od tego jakie cwiczenia robisz, bo np klatka z plecami to dwie duże grupy mięśniowe, jakbyś np robił po 2 na klatkę i 2 na plecy to ok, ale jak robisz po 4-5 cwiczen to nie na ten etap treningu trenowanie dwóch dużych grup razem.
Mam 20 lat i ważę tylko 48kg przy 170cm wzrostu. Chciałabym przytyć dlatego staram się jeść teraz co najmniej 2tys kcal dziennie i pić dużo wody. Zapisałam się także na siłownię, ale w tym rzecz że nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia wykonywać. Mogłabym prosić o kilka sugestii?